F1. Введение

Добрый день! Таким курсивом я, переводчик, пишу свои комментарии по тексту для лучшего понятия материала и хода идей автора. Это – краткий перевод первой главы книги, и он более всего похож на конспект по стилю изложения. Приятного чтения!

Цель автора при написании этой книги – создать мануал по медитации, подробный, точный; помочь всем, интересующимся в медитации, достичь мастерства в этом деле, не взирая на то, как долго тщетно они пытались его добиться, а может даже еще не начали. Через все шаги этой книги любой сможет достичь Пробуждения.

Медитация: наука и искусство жизни

Медитация – это наука и систематическая тренировка ума. Она позволяет самым разным людям испытать одинаковые преимущества. Улучшенная концентрация, пониженное кровяное давление и хороший сон. Помогает справляться с хроническими болями, пост-травматическим синдромом, тревогой, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Медитирующие вырабатывают ценные озарения для их личности, поведения и отношений, делающие легче распознавание и изменение прошлых установок и контр-продуктивных взглядов, которые усложняют жизнь. Они имеют лучшую наблюдательность и чувствительность к окружающим, что очень помогает помогает на работе и в личных отношениях. Спокойный и расслабляющий эффект от медитации также переносится в улучшенную эмоциональную стабильность, когда встречается неизбежный стресс жизни. И все это лишь побочные преимущества.

Полностью разработанные медитирующие испытывают комфорт, наслаждение и мир во всем мире, а также могут открыть свой ум для интуитивного принятия взаимосвязанности и рассеять иллюзию отделенности, созданную нашим эго.

Современная дорожная карта для медитации

Многие практикующие не смогли достичь мастерства медитации за неимением подробного руководства, хотя времени и сил они вложили много. Старые руководства не подходят к современным реалиям. Более новые книги погрязли в противоречивых комментариях и упускают некоторые подробности. Для домашних (городских) людей все еще не хватает наставника, а различные источники используют разную терминологию.

Подход этой книги сочетает опыт, традиции и науку. Он показывает самое основное в медитации и подходит для практикующих из самых разных направлений.

Автор предлагает определиться с терминами, чтобы читатель мог максимально точно понимать то, что он говорит. В конце книги есть глоссарий.

Переносим практику в контекст

Материал этого раздела станет понятнее позже. Сейчас он больше имеет смысл для тех, кто уже знаком с этими терминами, чтобы они могли сравнить свои знания и направленность своей духовной практики с предлагаемым в книге подходом. Если вы ничего не поняли, пропустите это, перечитаете позже.

Разные сообщества медитирующих настаивают на различных подходах к медитации (примеры не привожу, см. в книге). Подход в этой книге не предлагает спорить ни с каким другим подходом, но помогает понять каждый из них, дополнить его.

Для начала определимся с терминами:

• samatha (спокойствие и безмятежность)
• vipassana (Инсайт, озарение)
• samadhi (устойчивое внимание)
• sati (mindfulness).

Как я уже упоминал, трудно переводить термины, когда русские слова наполнены другим смыслом. Пока на время я оставлю в некоторых местах английские слова.

Пробуждение от нашего обычного восприятия мира требует глубокого изменения в нашем интуитивном понимании природы реальности. Пробуждение – это когнитивное событие, это завершающий инсайт из серии особых Инсайтов, названных vipassana. Инсайт полностью происходит только когда ум находится в состоянии samatha. Оба samatha и vipassana создаются при помощи устойчивого внимания (samadhi) и mindfulness.

Samatha получается в результате работы с устойчивым вниманием и mindfulness до появления удовольствия, которое потом перерастает в спокойствие, а затем в невозмутимость. Ум в samatha – идеальный инструмент для достижения инсайта.

Vipassana относится только к Инсайтам, меняющим интуитивное понимание мира. Но медитация также приносит и другие инсайты, более приземленные. Они больше интеллектуальны. Но Инсайты vipassana не интеллектуальны, они глубоко меняют наше интуитивное понимание мира и убеждения.

Пять главных Инсайтов:

• непостоянство,
• пустота,
• природа страданий,
• причины и следствия взаимосвязи всех явлений,
• иллюзия отделенности себя (не-я).

Первые четыре можно испытать, используя только устойчивое внимание (samadhi) и mindfulness (sati). Но пятый, не-я, завершающий Инсайт, который приводит к пробуждению – требует, чтобы ум находился в samatha.

Для каждого vipassana и samatha нужно samadhi и sati. Супер-устойчивое внимание без mindfulness приводит к блаженной dullness. А без устойчивого внимания невозможно разработать mindfulness.

Samatha и vipassana могут случаться иногда до того, как вы станете опытным медитирующим. Даже Пробуждение может так произойти, на любом этапе. С продвижением через 10 уровней вероятность этого возрастает. Но все это – лишь случайное событие, и только продолжение практики сделает событие постоянным.

Практики в этой книге не предлагают замену практикам из вашей традиции медитации, но могут хорошо дополнить их.

Как использовать эту книгу

Глава “Обзор 10 этапов” – это путеводная нить. Всегда можно по ней сориентироваться, где вы сейчас находитесь и как надо продолжать свою практику. А так – читать по порядку. Ну и перед определенными уровнями идут интерлюдии – это типа теоретической базы.

Также в конце есть дополнительные главы, например, медитация в ходьбе. Если мало времени – лучше ознакомиться с ней, чтобы медитировать на ходу и быстрее прогрессировать.